근육이 뭉치면서 발생하는 통증은 심하면 움직이기도 힘이 들 정도인데요. 운동을 무리하게 하는 경우나 피곤함이 쌓여서 해결을 못할 때 발생하기도 합니다. 또는 감기나 몸살로 인해 근육통이 수반되기도 하는데요. 편안한 마음을 가지고 가볍게 아래의 해결책들을 실천해 보시면 근육통을 줄이는데 도움이 되지 않을까 생각됩니다. 그래서 이번에는 운동 후나 몸살 근육통 푸는법에 대한 방법을 제시해 드리겠습니다.
일반적인 근육통 해결 방법
몸살이 난 경우에는 근육통이 쉽게 생깁니다.이러한 방법들은 각각의 통증과 상황에 따라 다르게 적용될 수 있으며, 통증의 원인과 정도에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.일반적인 근육통 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
냉찜질하기
차가운 얼음을 활용한 냉찜질은 근육통이나 부상 후 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 10분에서 20분 정도 냉찜질을 하며, 이를 통해 통증과 부기를 감소시킬 수 있습니다. 너무 오래 차가운 것을 대고 있으면 피부에 동상을 입을 염려가 있으니 꼭 명심하고 주의를 해 주세요.
마사지하기
마사지 역시 통증을 완화하고 근육의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 마사지는 통증 부위의 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시켜 통증을 줄여줍니다. 마사지를 할 때는 마사지가 잘 되도록 하는 보충제를 바른 후에 마사지를 하면 효과는 더 뛰어납니다. 통증 개선 젤은 시중에 많은 종류가 있죠.
진통제 복용하기
일부 근육통의 경우, 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제가 도움이 될 수 있습니다. 통증의 강도와 원인에 따라 적절한 진통제를 선택하는 것이 중요합니다. 전문적으로 바르거나 먹는 것이 일차적인 원인을 해결하는데 가장 효과가 좋습니다.
운동은 근육을 쓰지 말고 가볍게하기
만약에 운동을 해야 하는 경우라면 통증이 있는 부위의 근육을 과도하게 사용하지 않도록 주의하며, 가벼운 운동으로 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 그리고 일상 생활에서도 근육을 많이 쓰는 활동을 자제하고 움직임도 크지 않게 하는 것이 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
딱딱한 바닥에 눕지 않기
부드러운 매트리스나 쿠션을 사용하여 근육에 압력이 가해지지 않도록 하는 것이 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 가능하면 쿠션이 가미된 부드러운 매트를 깔거나 소파 등에 앉아 있는 편이 좋습니다.
몸살 근육통 푸는법
일반적인 근육통에도 좋은 방법이지만 몸살 근육통 푸는법으로 효과가 좋은 몇 가지를 따로 선별해 보았습니다.
따뜻한 물 샤워
따뜻한 물로 샤워하면 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 줄일 수 있습니다. 이때 너무 뜨거운 물로 샤워는 지양하는 편이 좋습니다.
폼롤러 이용하기
폼롤러를 사용하여 근육을 마사지하면 긴장된 근육을 풀어주고 통증을 완화할 수 있습니다. 폼롤러를 사용해 보면 생각보다 몸의 많은 부분이 뭉치거나 자극이 큰 것을 알 수 있는데요. 그만큼 몸에 근육들이 스트레스 상황에 놓인 것입니다.
가벼운 스트레칭
부드럽게 근육을 스트레칭하면 긴장을 풀어주고 통증을 줄일 수 있습니다. 스트레칭은 생각보다 몸살 근육통 푸는법에 효과가 있는데요. 몸을 펴고 근육을 풀어주면 약간의 열도 발생하면서 근육의 긴장도를 낮춰 주는 효과가 있기 때문입니다.
영양보충 음식 섭취
균형 잡힌 식단과 충분한 영양 섭취는 근육 회복을 도와주고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 몸살에 걸린 상태는 체력이 아주 많이 떨어져 있을 수 있습니다. 영양이 결핍되면 근육통도 오래 갑니다. 그래서 맛있고 영양 많은 삼계탕이나 보양 음식으로 몸살 근육통 푸는법입니다.
충분한 잠자기
풍부한 수면은 근육 회복과 면역 체계 강화에 중요하며, 몸살 근육통을 완화하는 데 기여합니다. 잠을 자는 동안에 발생하는 호르몬들은 몸의 긴장을 해소하고 체력 보충에 좋으면서 피로가 완화됩니다.
추운 곳에 있지 않기
추운 환경은 근육을 긴장시킬 수 있으므로 따뜻한 곳에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 몸을 따뜻하게 하는 것이 몸살 근육통 푸는법으로 가장 기본적인 환경 조건입니다.
따뜻한 차
일반적으로 따뜻한 물을 많이 마시는 것이 근육통을 완화하는데 좋은데요. 몸살에 걸렸으면 녹차나 레몬차처럼 따뜻하게 데운 차를 마셔 보세요. 꿀차를 마시는 것도 좋은 몸살 근육통 푸는법이에요.
근육통원인
이번에는 이렇게 다양하게 나타나는 근육통을 발생시키는 요인에 대해 간략히 설명하게 마칠께요. 근육통의 원인에는 다음과 같은 요소들이 있습니다.
무리한 운동이나 활동
과도한 운동은 근육에 과부하를 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 평소 하지 않던 강도 높은 운동이나 잘못된 자세로 운동할 때 이러한 문제가 발생할 수 있습니다.
스트레스로 인한 경직
스트레스는 근육을 긴장시켜 경직을 유발할 수 있으며, 이는 근육통으로 이어질 수 있습니다. 업무에서 오는 스트레스도 있고 인간관계에서 오는 스트레스도 있을 거에요. 각각에 적합한 해결 방법으로 스트레스를 이겨 보세요.
피곤함
신체의 피로는 근육통을 유발할 수 있으며, 충분한 휴식과 수면이 필요합니다. 피곤하면 몸이 아픈 건 당연하죠.
질환으로 인한 근육통
특정 질환, 예를 들어, 관절염이나 섬유근육통 같은 만성 질환은 근육통을 유발할 수 있습니다. 가벼운 증상이 있다면 먼저 병원에 가는 것이 예방 차원에서 좋아요.
감기 등의 감염
감기나 다른 감염성 질환은 근육통을 일으킬 수 있으며, 일반적으로 다른 증상들과 함께 나타납니다. 그 대표적인 증상이 몸살입니다. 몸살 근육통 푸는법으로 꼭 해결해 보세요.
